توصیه‌های مهم برای حفظ آرامش و سلامت روان در سالمندی

بامداد جنوب: یکی از مخاطبان بامداد جنوب این سؤال را مطرح کردند: «من ۳۵ سال در سازمان بنادر و دریانوردی خدمت کرده‌ام. امروز که ۷۳ سال دارم، بیشترین دغدغه‌ام این است که سالم بمانم؛ هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. گاهی احساس می‌کنم ذهنم خسته می‌شود، حوصله‌ام کم می‌شود یا نگرانی‌هایم بیشتر از گذشته است. می‌خواهم بدانم در این سن چه کارهایی می‌توانم انجام دهم تا از نظر روانی سالم‌تر زندگی کنم و آرامش بیشتری داشته باشم.»

دکتر محمدرضا بحرانی متخصص روانشناسی به این سؤال این‌گونه پاسخ داده است: دوست عزیز و بزرگوار، ۷۳ سالگی مرحله‌ای ارزشمند از زندگی است؛ دوره‌ای که تجربه، خرد و آرامش می‌تواند بر نگرانی‌ها غلبه کند. سلامت روان در این سن کاملاً قابل تقویت است و شما می‌توانید «سالم شوید و سالم بمانید» اگر چند اصل ساده را به‌صورت منظم دنبال کنید.

نخست، ذهن فعال بماند. مغز هم مثل عضله است؛ اگر استفاده شود، قوی می‌ماند. مطالعه روزانه، حل جدول، یادگیری یک مهارت جدید یا حتی آموزش تجربیات کاری‌تان به جوان‌ترها، ذهن را جوان نگه می‌دهد.

دوم، ارتباط اجتماعی را حفظ کنید. تنهایی، بزرگ‌ترین دشمن سلامت روان سالمندان است. دیدار هفتگی با دوستان، شرکت در جمع‌های خانوادگی یا حضور در کانون بازنشستگان، سطح شادی و امید را بالا می‌برد.

سوم، حرکت روزانه حتی در حد ۲۰ دقیقه پیاده‌روی آرام، تأثیر مستقیم بر خلق‌وخو، خواب و انرژی دارد. فعالیت بدنی، بهترین داروی طبیعی برای کاهش اضطراب و افسردگی است.

چهارم، مدیریت نگرانی‌ها. بسیاری از نگرانی‌های این سن طبیعی است، اما نباید اجازه داد ذهن را اشغال کند. تمرین تنفس آرام، نوشتن افکار، یا گفت‌وگو با یک مشاور می‌تواند فشار ذهنی را کم کند.

و در نهایت، معنویت و امید. انسان‌هایی که ارتباط معنوی فعال دارند، در سالمندی آرام‌تر و مقاوم‌تر هستند.

شما با سابقه ارزشمندتان سرمایه بزرگی برای جامعه هستید. با چند تغییر کوچک اما پیوسته، می‌توانید سال‌های پیش‌رو را با آرامش، نشاط و سلامت روانی بیشتری تجربه کنید.