نقش خواب شبانه در پیشگیری از آلزایمر

بامداد جنوب: در بخش سلامتکده این هفته دکتر نفیسه کروبی، متخصص ژنتیک برای ما از نقش خواب شبانه در پیشگیری از آلزایمر در سالمندان می‌گوید: پژوهش‌های سال‌های اخیر نشان می‌دهد که خواب شبانه ی کافی و باکیفیت، نقش مهمی در حفظ سلامت مغز سالمندان و کاهش خطر ابتلا به آلزایمر دارد. هنگام خواب، مغز وارد مرحله‌ای از «پاکسازی طبیعی» می‌شود و مواد زائدی را که در طول روز در سلول‌های مغزی تجمع پیدا کرده‌اند، دفع می‌کند. یکی از این مواد، پروتئینی به نام «بتاآمیلوئید» است که تجمع آن با بیماری آلزایمر ارتباط مستقیم دارد.
مطالعات نشان داده‌اند سالمندانی که خواب منظم و عمیق‌تری دارند، عملکرد حافظه و تمرکز بهتری را حفظ می‌کنند و کمتر در معرض افت شناختی قرار می‌گیرند. در مقابل، بی‌خوابی، خواب منقطع، دیر خوابیدن یا خواب کمتر از حد نیاز، می‌تواند روند آسیب به سلول‌های مغزی را تسریع کند و احتمال بروز اختلالات حافظه را افزایش دهد.
متخصصان معمولاً برای سالمندان، حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه را توصیه می‌کنند؛ البته کیفیت خواب به اندازه مدت آن اهمیت دارد. خواب آرام، بدون بیدار شدن‌های مکرر و در ساعت منظم، تأثیر بیشتری بر سلامت مغز دارد.
برای بهبود کیفیت خواب، رعایت چند نکته ساده مفید است: کاهش مصرف چای و قهوه در ساعات پایانی روز، دوری از تلفن همراه و تلویزیون پیش از خواب، فعالیت بدنی سبک روزانه و ثابت نگه داشتن ساعت خواب و بیداری.
در صورت تداوم مشکلات خواب، مراجعه به پزشک اهمیت زیادی دارد، زیرا درمان اختلالات خواب می‌تواند به حفظ حافظه و سلامت ذهن در دوران سالمندی کمک کند.