چرا فوتبال بوشهر زمین‌گیر شد؟
۱۴۰۴-۰۶-۲۳
مژده عاشوری
کاهش خطر مرگ با ورزش چطور امکان‌پذیر است؟
1 بازدید
مطالعات جدید در مورد کاهش خطر مرگ با ورزش نشان می‌دهد که تنها ۲۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز می‌تواند خطر مرگ را به میزان زیادی کاهش دهد. حقیقت این است که بی‌تحرکی یکی از اصلی‌ترین دلایل ابتلا به بیماری‌های مزمن است و یافته‌ها نشان می‌دهد که هر چقدر بیشتر در طول روز تحرک داشته باشید و ورزش کنید، خطر مرگ و میر نیز تا حد زیادی کمتر می‌شود؛ اما ورزش کردن چطور به افزایش طول عمر کمک می‌کند و چه فواید دیگری برای سلامت ما دارد؟ در این مقاله از مجله درمانکده به شما می‌گوییم که چطور فقط با ۲۰ دقیقه ورزش کردن، خطر مرگ خود را کاهش دهید.
بررسی مطالعات مختلف که روی ۱۱۹۸۹ نفر انجام شد، نشان داد افرادی که در طول روز کمتر از ۱۰ ساعت و نیم می‌نشینند، کمتر دچار مرگ‌های ناگهانی می‌شوند. به علاوه نتایج این بررسی‌ها نشان داد افرادی که در طول روز کمتر از ۲۲ دقیقه ورزش می‌کنند و بیشتر از ۱۲ ساعت می‌نشینند، ۳۸ درصد بیشتر در معرض مرگ قرار دارند. سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که هر فرد در هفته باید ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشد و حداقل میزان توصیه‌شده ورزش در هفته، ۷۵ دقیقه با سرعت متوسط یا شدید است. ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۱۷ درصد و خطر ابتلا به سرطان را ۷ درصد کاهش دهد. همچنین افرادی که ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کنند، ۲۷ درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی و ۱۲ درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان قرار دارند.
بهتر است بدانید که بی‌تحرکی و نشستن‌های طولانی‌مدت در طول روز موجب ابتلا به انواع بیماری‌ها و همچنین مرگ زودرس می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که استفاده نکردن از عضلات بدن موجب تحلیل رفتن و ضعف بدن می‌شود. زمانی که شما از عضلات بدن‌تان استفاده نمی‌کنید، آن‌ها روز به روز ضعیف‌تر می‌شوند و از همین رو بعد از مدتی حتی یک راه رفتن ساده، موجب خستگی شما می‌شود. فراموش نکنید که قلب ما نیز یک ماهیچه است و نداشتن فعالیت به طور منظم موجب ضعیف شدن این ماهیچه نیز می‌شود. از همین رو افرادی که تحرک کمی دارند، بیشتر به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند.
نشستن‌های طولانی‌مدت می‌تواند خطر مرگ را تا ۳۸ درصد افزایش دهد. افرادی که در روز بیشتر از ۱۲ ساعت می‌نشینند، بیشتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند. متخصصین تاکید می‌کنند که حتی ۱۰ دقیقه ورزش کردن در طول روز می‌تواند خطر مرگ را تا ۱۵ درصد کاهش دهد و هر چقدر میزان ورزش بیشتر و مدت زمان نشستن افراد کوتاه‌تر باشد، خطر مرگ ناشی از کم‌تحرکی نیز کمتر می‌شود.
اگر به دلیل مشغله کاری ورزش نمی‌کنید، حداقل روزانه دقایقی را پیاده‌روی کنید و یا ۱۰ دقیقه در طول روز نرمش کنید. بالا رفتن از پله، جارو زدن خانه و تی کشیدن سرامیک‌ها همگی راه‌هایی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند فعالیت بیشتری در روز داشته باشید.