«کراس فیت »ورزش موردعلاقه نسل جدید

بامدادجنوب_نسرین بوشهریان

ورزش در دنیای امروز تنها یک فعالیت جسمانی ساده نیست، بلکه ابزاری مؤثر برای ارتقای کیفیت زندگی، سلامت روان و افزایش اعتمادبه‌نفس به شمار می‌رود. در میان رشته‌های نوین ورزشی، کراس‌فیت به‌عنوان ورزشی پویا، پرفشار و هدفمند، توانسته جایگاه ویژه‌ای در میان علاقه‌مندان به‌تناسب اندام و آمادگی جسمانی پیدا کند. این رشته با ترکیب تمرینات قدرتی، هوازی، استقامتی و مهارتی، نه‌تنها بدن را از نظر فیزیکی تقویت می‌کند، بلکه ذهن را نیز به چالش می‌کشد و روحیه تلاش، پشتکار و نظم را در ورزشکاران پرورش می‌دهد.

در این مصاحبه، پای صحبت‌های «فاطمه زنده‌بودی» یکی از مربیان فعال، باتجربه و پرتلاش استان بوشهر نشسته‌ایم؛ از سال ۱۳۸۴ وارد دنیای ورزش شده و از سال ۱۳۹۷ به‌صورت حرفه‌ای فعالیت مربیگری خود را در رشته‌های TRX، فانکشنال، فیتنس هوازی و کراس‌فیت آغاز کرده است. وی با سال‌ها تجربه عملی در حوزه تمرین و مربیگری، هم‌اکنون نیز به‌صورت مستمر در این مسیر مشغول به فعالیت هستند و نقش مؤثری در ارتقای سطح آمادگی جسمانی ورزشکاران ایفا می‌کنند. در این گفت‌وگو تلاش شده است تا با نگاهی کاربردی و واقع‌بینانه، به معرفی ورزش کراس‌فیت، مزایا و محدودیت‌های آن، شرایط شروع برای افراد مبتدی، نقش مربی، تغذیه، پیشگیری از آسیب و همچنین تأثیر ورزش بر اعتمادبه‌نفس پرداخته شود. این مصاحبه می‌تواند راهنمایی مفید برای علاقه‌مندان به کراس‌فیت، ورزشکاران و حتی مربیان جوانی باشد که قصد ورود جدی به این حوزه را دارند.

در ابتدا برای مخاطبان ما بگویید ورزش «کراس‌فیت» چیست؟

کراس‌فیت یک رشته کاملاً متنوع و یک برنامه ورزشی جامع و پرفشار است که با ترکیب بدنسازی، وزنه‌برداری، ژیمناستیک، متابولیک و هوازی و همچنین با ارتقاء قدرت و استقامت به بهبود عملکرد بدن کمک

می‌کند.

تفاوت کراس‌فیت با بدنسازی چیست؟

کراسفیت با تأکید بر تنوع تمرینات در هر جلسه تمرینی و چالش‌ها و تمرینات هیجانی و پرفشار در قدرت، استقامت و عملکرد بدن بیشتر تمرکز دارد و تأثیر زیادی روی ذهن و فیزیک جسمانی دارد؛ اما بدنسازی یک برنامه تمرینی ماهیانه یا هفتگی است که با تمرکز بر تمرینات مقاومتی و افزایش حجم و قدرت عضلانی، به اهداف تناسب‌اندام و تقویت بدنی معطوف است.

یک فرد کاملاً مبتدی برای شروع ورزش کراس‌فیت، چه مراحلی را باید طی کند تا به‌صورت اصولی و بدون آسیب وارد این رشته شود؟

اولین توصیه، پیدا کردن مربی مناسب و حرفه‌ای در رشته کراس‌فیت است. مربی با آموزش تمرینات پایه کراس‌فیت و به‌صورت مرحله‌به‌مرحله هنرجو را هدایت می‌کند. در مرحله بعد، فرد باید باشگاه و فضای مناسب برای انجام این ورزش را انتخاب کند و درعین‌حال هدف خود را از ورود به این رشته به‌خوبی بشناسد و تمرینات را به‌صورت منظم و مستمر ادامه دهد. ثبات در تمرینات، در کنار تغذیه مناسب، اهمیت بسیار زیادی در فعالیت در این زمینه دارد.

مشاوره قبل از شروع ورزش تا چقدر در موفقیت فرد تاثیر دارد؟

مربی باید قبل از شروع تمرینات اطلاعات کافی از پیشینه شاگرد خود داشته باشد. به‌طور مثال بداند که فرد تحت نظر پزشک قرار دارد یا داروی خاصی مصرف می‌کند. سوابق ورزشی یا میزان آمادگی جسمانی‌اش را ارزیابی کند و با داشتن چنین اطلاعاتی می‌تواند در ادامه برای پیشبرد او در این رشته مشاوره لازم را در اختیارش قرار بدهد.

کراس‌فیت برای چه کسانی مناسب است و چه کسانی باید از آن اجتناب کنند؟

افرادی که آسیب‌های شدید کمر یا زانو یا مشکلات قلبی عروقی دارند به دلیل اینکه این ورزش فشار زیادی به قلب و ریه‌ها می‌رساند و افرادی که فشارخون بالا یا مشکلات تنفسی مانند آسم دارند که بهتر است با مشورت پزشک این ورزش را شروع کنند.

آیا این ورزش در کاهش وزن تاثیر دارد؟

بله این ورزش در کاهش وزن و فرم‌دهی بدن تاثیر بسزایی دارد درصورتی‌که شاگرد در کنار ورزش یک رژیم و تغذیه اصولی داشته باشد که عملکرد ورزش و تمرینش را کاهش ندهد.

 آیا برای شروع باید ورزشکار حرفه‌ای باشیم؟

خیر – برای شروع این ورزش در هر سن یا وزنی می‌توانید شروع کنید و نیاز نیست شما سابقه‌ تمرینی زیادی داشته باشید.

آیا فعالیت در این رشته می‌تواند آسیب‌زا باشد؟

بله. اگر شاگرد بدون توجه به حرف مربی و خودسرانه کاری انجام بدهد دچار آسیب می‌شود و باید مراقب و منظم باشد و توجه به نکاتی که توسط مربی توصیه می‌شود ضروری است. ضمناً در این ورزش صبر و حوصله از اهمیت بالایی برخوردار است.

مدت‌زمان معمول جلسات تمرینی کراس‌فیت چقدر است؟

جلسات تمرینی کراس‌فیت معمولاً یک بازه زمانی مشخص و فشرده دارند. به‌طورمعمول، مدت‌زمان هر جلسه تمرینی بین یک ساعت تا یک ساعت و نیم متغیر است. این زمان شامل گرم کردن اصولی، مرور و تمرین مهارت‌های موردنیاز روز (Skill/Strength)، اجرای تمرین اصلی روز (WOD – Workout of the Day) که ماهیت پرفشار و ترکیبی دارد و در نهایت سرد کردن و کشش‌های لازم است. این بازه زمانی به مربی اجازه می‌دهد تا باوجود فشار بالای تمرینات، همه جوانب لازم برای دستیابی به آمادگی جسمانی جامع را پوشش دهد.

مکمل و ویتامین‌ها و تغذیه اصولی در چه حد تاثیر دارد؟

بله بدون شک این موضوع بسیار مؤثر است؛ زیرا بدن با استفاده از مکمل‌ها، تغذیه مناسب و ریکاوری اصولی می‌تواند روند تمرینات روزانه را به‌خوبی پشتیبانی کند و به فرد در اجرای برنامه لاغری و تناسب‌اندام کمک شایانی نماید.

حمایت مربی در این ورزش جهت ادامه دادن چقدر مهم است؟

در این رشته حمایت مربی می‌تواند در پیشرفت شاگرد خیلی مؤثر باشد و پایه به پایه و صبورانه در کنار ورزشکار بدون ترس یا استرس به بهترین نحو او را حمایت و تشویق کند و ارتقا دهد.

از چه سنی می‌توان وارد این ورزش شد؟

از هر سن می‌توانید وارد این رشته شوید ولی برای کودکان بهتر است این ورزش را از باکس‌های کراس‌فیت سطح سنی خودشان شروع کنند.

 سطوح مربیگری کراس‌فیت به ترتیب چه مراحلی را شامل می‌شود؟

برای ورود به مسیر مربیگری در این رشته، ابتدا با مربیگری عمومی آمادگی جسمانی شروع می‌کنیم تا دانش پایه‌ای در مورد ساختار بدن و تمرینات کسب شود. در مراحل بعدی، شرکت در سمینارها و کارگاه‌های تخصصی کراس‌فیت، به‌خصوص دوره‌های رسمی این رشته، برای کسب دانش عمیق‌تر ضروری است. مربی پس از کسب سابقه و تجربه، می‌تواند از سطوح مقدماتی‌تر به سطح ۱ و سپس سطح ۲ (و حتی بالاتر) ارتقا پیدا کند. ارتقای سطح نیازمند سال‌ها تجربه عملی، دانش به‌روز و موفقیت در آزمون‌های تخصصی است.

آیا برای توسعه ورزش‌های همگانی در استان بوشهر پیشنهادی دارید؟

با توجه به اینکه شهر ما بیشتر فصل‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ها گرم است مکان‌های سرپوشیده مناسب همراه با امکانات ورزشی احداث شود و مربیان به‌صورت خودجوش و با استفاده از تبلیغات محیطی و فضای مجازی مردم، به‌خصوص جوانان را تشویق به ورزش و فعالیت‌های جسمانی کنند که با این روش می‌توانند استعدادیابی کنند که باعث می‌شود شهر ما بهتر دیده شود.

تأثیر ورزش بر اعتمادبه‌نفس تا چه حد است؟

ورزش می‌تواند باعث اعتمادبه‌نفس در زندگی فردی و اجتماعی شود. فعالیت‌های ورزشی منظم نه‌تنها سلامت جسمانی را بهبود می‌بخشند، بلکه تأثیر قابل‌توجهی در تقویت اعتمادبه‌نفس و خودباوری دارند. از سوی دیگر، ورزش موجب کاهش استرس و اضطراب می‌شود و افراد ورزشکار معمولاً در محیط کار و در برقراری ارتباط با دیگران عملکرد موفق‌تری دارند.

سخن پایانی؟

کراس‌فیت برای کاهش وزن، ایجاد قدرت و استحکام، چابکی و انعطاف‌پذیری و بهبود آمادگی جسمانی مؤثر و مفید است، اما علاقه‌مندان به این رشته ورزشی باید در نظر داشته باشند که باوجود تمام این فواید، ممکن است برای همه مناسب نباشد و همان‌طور که پیش از این گفتم قبل از ورود به این رشته حتماً از مشاوره پزشک و مربیان در این زمینه استفاده کنند.